エクササイズを難しく考えないで

「運動は嫌」「エクササイズって面倒」って聞くけど、楽をして綺麗になるって外見だけ!中身から綺麗にならないと。
エクササイズって「教室に通って習うもの」って言う印象が強い。
でもこれって時間に余裕がある人向き。
ちょっとしたエクササイズなら生活の中でも出来るからお勧めよ!
駅でエスカレーターを使わないで階段を使うとか、オフィスとかでは2~3階ならエレベーターを使わないで階段を使うとかね。
歩くときは姿勢をよくして早足とかも良いの。
家でのエクササイズで良いのは「踏み台昇降」。
段差が無いなら平らなところで足踏みでもOK。
この場合は足を高く上げること!
それとラジオ体操。
ポーズ一つ一つを丁寧に行なうとエクササイズになるの。

ストレッチもエクササイズの一環ね。
お手軽だしリハビリでも取り入れられているものも多いのよ。
ストレッチだけど、
・ スクワット
・ 仰向けで寝て足を上げる(床から20センチ位ならそのまま30秒ほどキープ。その後、足を床に下ろして休む。これを3セットほど繰り返す。足を上まで上げたら、自転車をこぐように足を動かす。時間は15~30秒程度)
・ 伸びをする(両手を上に突き上げると同時に爪先立ち。全身の筋肉を解す効果がある)
・ 首を動かす(左右に倒すと肩の筋肉が引っ張られるので肩によい。前後左右で首を廻すと、肩と背中、首のこりにも有効)
代表的なものだけど全部実行しなくていいの。
他にも体幹を鍛えるとか色々あるから、自分にあったストレッチを探してみると良いかも。

いずれにしろエクササイズを難しく考えないこと!
長く継続できるコツって結局は自分自身だから、負担にならないエクササイズを行なうと良いわ。

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